Perché mi sveglio con il naso chiuso?

Per molte persone, il primo tratto della mattina è raggiungere una scatola di fazzoletti. Perché così tanti di noi si svegliano con il naso chiuso, anche quando non siamo malati?

Ci sono diverse spiegazioni per la congestione nasale mattutina, nota anche come rinite, e alcune di esse potrebbero sorprenderti.

Il motivo più comune sono gli allergeni

I dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2005-2006 indicano che circa il 74% di noi è esposto a 3-6 allergeni nelle nostre camere ogni notte.

Ogni volta che ti giri, ti aggiusti le coperte, scacci il cane dal letto o infili il cuscino, invii nuove nuvole di allergeni nelle tue vie respiratorie. Non c'è da stupirsi che i nostri passaggi nasali si infiammino durante la notte!

Ecco un elenco di normali allergeni da camera da letto e cosa puoi fare per ridurre al minimo i loro effetti:

Acari della polvere

Ogni casa, non importa quanto sia tenuta in modo impeccabile, ha acari della polvere.

Se hai un'allergia agli acari della polvere, non è la polvere o anche gli acari che ti danno fastidio. Preparati. Sono particelle di feci di acari della polvere che causano starnuti, prurito agli occhi e congestione mattutina.

Le persone allergiche agli acari della polvere devono affrontarlo tutto l'anno, a differenza di coloro che hanno allergie stagionali.

Ridurre gli acari della polvere

La Asthma and Allergy Foundation consiglia questi passaggi per ridurre le popolazioni di acari della polvere nella tua camera da letto:

• Lava la biancheria da letto in acqua calda molto spesso, almeno una volta alla settimana o più spesso se necessario.
• Mantieni il termostato tra 64 e 68 gradi, poiché gli acari della polvere prosperano a temperature dell'aria più calde.
• Copri materasso e cuscini con cerniera anti-allergeni.
• Usa filtri dell'aria certificati per la riduzione degli allergeni nella tua casa.
• Evita di avere tappeti e mobili imbottiti nella tua stanza.
• Usa un deumidificatore per rendere più difficile la sopravvivenza degli acari della polvere.
• Pulisci i pavimenti con un aspirapolvere dotato di filtro HEPA certificato e mop per raccogliere i detriti che potrebbero mancare.

Polline

Le allergie stagionali raggiungono il picco in primavera e in autunno. Se sei allergico a uno qualsiasi dei pollini nella tua zona, potrebbe essere ciò che sta aumentando il tuo muco nasale o gonfiando i tessuti del naso.

Il polline che scatena le tue allergie stagionali potrebbe provenire da finestre aperte o potrebbe entrare attraverso il tuo sistema di ventilazione AC.

I medici della Mayo Clinic raccomandano questi modi per affrontare le allergie stagionali:

• Limita il tuo tempo all'aria aperta nei giorni ad alto contenuto di polline.
• Delega le faccende all'aperto a persone che non sono influenzate dai pollini come te.
• Usa filtri dell'aria di altissima qualità per pulire l'aria della tua casa.
• Parla con il tuo medico di immunoterapia, prescrizione o farmaci per l'allergia da banco (OTC) da assumere quando le allergie stagionali sono nel peggiore dei casi.
• Prova l'agopuntura. Nel 2015 l'agopuntura è stata inclusa nell'elenco delle opzioni di trattamento consigliate pubblicato dall'American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery.
• Prova rimedi alternativi come la spirulina e il butterbur. Il National Institute of Health afferma che ci sono prove che il butterbur può ridurre i sintomi della rinite allergica. Gli studi dimostrano anche che la spirulina ha ridotto i sintomi per le persone con allergie.

Muffa

L'esposizione alla muffa all'interno della tua casa potrebbe essere il colpevole notturno. L'American College of Allergy, Asthma, and Immunology consiglia alle persone di controllare i seguenti luoghi per la presenza di muffe:

• bagni
• scantinati
• grondaie
• bidoni della spazzatura
• leccarde del frigorifero
• ovunque una perdita potrebbe aver inumidito le superfici

Se necessario, chiedi aiuto per la pulizia da riparatori professionisti della muffa e consulta un allergologo se non riesci a ottenere sollievo dagli antistaminici OTC.

Peli di animali domestici

L'American Veterinary Medicine Association stima che circa 70 milioni di case americane contengono almeno un animale domestico. Se il tuo amato cane, gatto o uccello condivide il tuo alloggio notturno, potrebbe renderti congestionato.

Se la congestione mattutina non vale le coccole serali, non dormire con il tuo animale domestico. Puoi anche prendere queste misure per ridurre l'infiammazione nasale e il soffocamento:

• Bagna il tuo animale domestico con uno shampoo antiallergico.
• Sposta la lettiera fuori dalla tua camera da letto.
• Optare per pavimenti in legno per evitare che i peli si depositino in profondità nella moquette.

L'afa mattutina può anche essere causata da sostanze irritanti

A volte la causa del soffocamento mattutino non è correlata agli allergeni, ma a sostanze irritanti che causano il gonfiore dei passaggi nasali durante la notte. Ecco alcune delle sostanze irritanti più comuni che incontriamo mentre dormiamo.

GERD

La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una condizione cronica in cui il contenuto dello stomaco scorre nuovamente nella gola e nei passaggi nasali.

Gli studi hanno dimostrato che la GERD è spesso associata alla rinite. I sintomi della malattia da reflusso gastroesofageo possono peggiorare di notte, quando la posizione in cui dormi può peggiorare il problema del gocciolamento.

Modi per aiutare i sintomi di GERD durante la notte

Per ridurre l'impatto di GERD quando provi a dormire, prova:

• sollevando un'estremità del materasso
• evitando pasti e spuntini a tarda notte
• dormire in pigiama che non si legano in vita

Fumo di tabacco

Se sei esposto al fumo durante il giorno o se qualcuno nella tua famiglia è un fumatore, potresti soffrire di rinite al mattino presto. Il fumo passivo può anche aumentare il rischio di sviluppare problemi cronici ai seni.

Parla con il tuo medico di quali farmaci prendere e fai attenzione se stai assumendo decongestionanti da banco: i medici della Mayo Clinic dicono che troppo può effettivamente peggiorare l'infiammazione.

O la causa potrebbe essere cambiamenti nel tuo corpo

Ormoni

I cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza e le mestruazioni possono anche causare soffocamento mattutino.

Circa il 39% delle donne incinte soffre di rinite correlata alla gravidanza. Gli studi dimostrano che questi metodi possono aiutare ad alleviare in sicurezza i sintomi:

• irrigando il naso con acqua salata e una pentola Neti
• esercizio
• utilizzando dilatatori nasali come le strisce Breathe Right

La linea di fondo

Se ti svegli con il naso chiuso e non hai il raffreddore o l'influenza, potresti avere a che fare con una rinite allergica o non allergica.

La tua congestione nasale potrebbe essere causata da acari della polvere, allergie stagionali, peli di animali domestici, malattia da reflusso, cambiamenti ormonali o sostanze chimiche nel tuo ambiente come il fumo passivo.

Adotta misure per ridurre l'esposizione alle sostanze irritanti offensive mantenendo la biancheria da letto pulita, riducendo al minimo le fibre della camera da letto come tappeti e mobili imbottiti e tenendo gli animali fuori dalla stanza.

I filtri dell'aria sul tuo sistema AC e sull'aspirapolvere ti aiuteranno, ma potresti parlare con il tuo medico di antistaminici, decongestionanti e rimedi naturali che riducono i sintomi.