Un rilassante bagno nella vasca non è l'unico tipo di bagno che può avere benefici per la salute.
Secondo uno studio, onde di suoni rilassanti ed echeggianti provenienti dai tradizionali strumenti a fiato e percussioni, noti anche come "bagno sonoro", possono aiutare con i sintomi di stress, affaticamento e depressione, secondo uno studio.
Poiché lo stress è associato ad altre condizioni come il diabete e le malattie cardiache, impegnarsi in bagni sonori potrebbe essere una buona strategia preventiva per ridurre anche il rischio di malattie croniche.
La ricerca su questo argomento è limitata, ma ci sono stati studi che indicano che un bagno sonoro può migliorare il tuo umore e rilasciare la tensione nel tuo corpo, tra le altre cose.
I bagni sonori non sostituiscono i trattamenti collaudati, ma possono essere considerati un complemento a basso rischio di qualsiasi altro metodo che hai esplorato con il tuo medico.
Diamo un'occhiata a ciò che sappiamo (e non sappiamo) sui bagni sonori.
Come funziona un bagno sonoro?
Le persone affermano che i bagni sonori possono innescare un fenomeno chiamato "guarigione del suono". La guarigione del suono è stata un rimedio casalingo favorito da molte culture per migliaia di anni.
In genere, un bagno sonoro implica sdraiarsi in posizione reclinata dopo aver preso parte a esercizi di yoga o meditazione.
Successivamente, un fornitore addestrato nelle tecniche musicali del bagno sonoro utilizzerà uno o più strumenti per creare vibrazioni lenitive e sovrapposte.
Queste vibrazioni teoricamente ti conducono più in profondità in uno stato di contemplazione o rilassamento, interrompendo il riflesso di lotta o fuga del tuo corpo.
Alla fine di una sessione, il tuo fornitore ti guiderà di nuovo a una sensazione di consapevolezza prima di concludere il bagno sonoro e augurarti ogni bene per il tuo viaggio.
Strumenti da bagno sonoro
Gli strumenti che producono vibrazioni profonde e risonanti sono strumenti popolari utilizzati per i bagni sonori. Questi includono:
- ciotole di cristallo
- Campane tibetane
- campane
- gong
Ci sono benefici comprovati per i bagni sonori?
Tra le ricerche scientifiche condotte sui bagni sonori, alcuni studi hanno scoperto che possono avere un effetto positivo sulla salute mentale e sul dolore fisico.
Sono necessarie ulteriori ricerche, ma ecco alcuni dei risultati che sono stati scritti finora.
Benefici per la salute mentale
I bagni sonori possono aiutare a trattare le condizioni di salute mentale, come la depressione e l'ansia.
Uno studio del 2016 su 62 adulti ha valutato i loro sentimenti prima di un bagno sonoro e di nuovo dopo una sessione di meditazione che includeva un bagno sonoro. I ricercatori hanno scoperto che la tensione, l'ansia e gli stati d'animo negativi sono diminuiti significativamente dopo la terapia.
Uno studio del 2018 con 60 partecipanti ha chiesto a 30 di loro di ascoltare la musica delle campane tibetane prima di sottoporsi a un intervento chirurgico e ha dato alle altre 30 cuffie senza musica.
L'analisi ha rilevato che la frequenza cardiaca e altri segni vitali che indicano ansia sono migliorati in coloro a cui sono state date le cuffie con la musica.
In una revisione della ricerca del 2020 che ha analizzato quattro studi, sono stati osservati miglioramenti nell'umore angosciato, tensione, rabbia e confusione nei partecipanti allo studio dopo un bagno sonoro con le campane tibetane.
Riduzione del dolore fisico
Ai partecipanti allo studio del 2016 menzionato in precedenza è stato anche chiesto se stavano soffrendo e di classificare il loro dolore su una scala da 1 a 5 se lo sentivano.
Prima di un bagno sonoro, questi partecipanti allo studio tendevano a classificare il loro dolore più in alto rispetto a dopo. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare se questa tendenza nella riduzione del dolore raggiungerà un significato clinico.
Nella revisione del 2020, anche i sintomi fisici come la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca hanno visto un miglioramento. La revisione ha concluso, tuttavia, che sono necessarie ulteriori ricerche per affermare definitivamente che il bagno sonoro ha questi effetti sulla maggior parte delle persone.
Un bagno sonoro è diverso dalla musicoterapia?
Un bagno sonoro non è la stessa cosa della musicoterapia.
Un bagno sonoro accompagna tipicamente una meditazione yogica o guidata. Gli strumenti utilizzati producono quasi sempre vibrazioni profonde e sovrapposte. Un fornitore addestrato nelle tecniche del bagno sonoro suona la musica.
Un bagno sonoro è in genere un modo per gestire l'ansia, calmare il sistema nervoso e bloccare tutte le idee ei pensieri fuori dalla tua coscienza mentre ti connetti con il tuo corpo.
La musicoterapia è un tipo di terapia che incorpora la musica. Il trattamento è somministrato da un musicoterapista qualificato piuttosto che da un professionista della salute mentale.
Questo tipo di trattamento può comportare la pratica dello strumento, l'ascolto di una varietà di tipi di musica e l'uso dell'atto musicale come un modo per elaborare emozioni complicate e difficili.
Il cibo da asporto
Un bagno sonoro è una pratica meditativa che è sicura per la maggior parte delle persone.
Non ci sono molte prove che suggeriscano che gli effetti collaterali negativi siano una possibilità di questa pratica.
Un bagno sonoro può essere più facile di altre pratiche meditative perché non richiede molta disciplina o pazienza per imparare a farlo: tutto ciò che devi fare è ascoltare.
Tieni presente che i bagni sonori non sostituiscono i farmaci o la terapia con un fornitore di salute mentale autorizzato quando si tratta di ansia o depressione.
Ma poiché il rilassamento è il sottoprodotto principale di questa pratica, potrebbe valere la pena provare come complemento del trattamento.
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