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Stai cercando di aumentare il tuo desiderio sessuale? O semplicemente ti senti un po 'più vivace in generale? Inizia a camminare verso la cucina.
Prima di entrare nei dettagli, è importante capire che non esiste un desiderio sessuale "giusto" o "sbagliato" per le donne. E sicuramente non esiste alcun tipo di regola per la frequenza con cui le persone dovrebbero fare sesso.
Le pulsioni sessuali sono una cosa schizzinosa. Tutto, dal tuo ciclo mestruale allo stress a cui sei sottoposto al lavoro, può causare un leggero cambiamento. Ma in alcuni casi un improvviso cambiamento nella tua libido potrebbe anche essere un segno di un problema medico di base (ne parleremo più avanti).
Ecco una carrellata dei principali alimenti associati all'aumento della libido femminile, inclusi alcuni sostenuti da ricerche approfondite e alcuni che potrebbero essere più folcloristici che scientifici.
Cibi ed erbe supportati da un certo livello di evidenza
Alcuni alimenti, comprese le erbe, hanno dimostrato di aumentare il desiderio sessuale in almeno una manciata di studi. Tieni presente che la maggior parte di questi studi non sono stati molto grandi o rigorosi, quindi non riporre tutte le tue speranze e i tuoi sogni su di loro.
Un altro bocconcino da ricordare quando si tratta di integratori a base di erbe: le dosi variano da prodotto a prodotto, quindi assicurati di seguire le linee guida del produttore.
In tale nota, è anche una buona idea verificare con il proprio medico o un farmacista come uno qualsiasi di questi integratori può interagire con:
- farmaci da prescrizione
- farmaci da banco
- vitamine
- altri integratori a base di erbe
Ginkgo
Il ginkgo biloba è un popolare integratore a base di erbe che può essere consumato in molte forme. La ricerca preliminare suggerisce che il ginkgo può essere efficace come afrodisiaco naturale.
Tuttavia, i risultati di uno studio sull'uso del ginkgo non sono conclusivi sul fatto che aumenti effettivamente o meno la funzione sessuale nelle femmine.
Dove trovarlo
Puoi acquistare ginkgo biloba nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o online sotto forma di:
- compresse
- capsule
- estratti liquidi
- foglie secche o tè
Ginseng
Cerchi un altro integratore facile da trovare? Il ginseng è uno che ha molti potenziali benefici per la salute.
Un piccolo studio recente ha concluso che il ginseng ha superato il placebo per aiutare a combattere la disfunzione sessuale nelle persone che usano il metadone. In che modo questo influenzerà le persone che non usano il metadone? Sono necessarie ulteriori ricerche, ma potrebbe valere la pena provare.
Dove trovarlo
Puoi acquistare il ginseng nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e online sotto forma di:
- ginseng fresco o crudo
- compresse
- capsule
- estratti liquidi
- polvere
Maca
Secondo uno studio, la maca potrebbe avere un certo potenziale per il trattamento della disfunzione sessuale indotta da antidepressivi nelle donne in postmenopausa. Inoltre, la maca è stata storicamente utilizzata per aumentare la fertilità e il desiderio sessuale.
Sebbene la ricerca sia promettente, una recente recensione rileva che alcune delle affermazioni sulla maca potrebbero essere un po 'esagerate.
Dove trovarlo
Puoi acquistare la maca nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali e online sotto forma di:
- capsule
- estratti liquidi
- polvere
Tribulus terrestris
Un altro integratore a base di erbe che può essere efficace per aumentare la libido è Tribulus terrestris.
Uno studio ha valutato se 7,5 milligrammi (mg) di Tribulus terrestris estratto era efficace per l'interesse sessuale femminile / disturbo dell'eccitazione.
Dopo 4 settimane, coloro che hanno assunto l'estratto hanno riportato un miglioramento del desiderio sessuale, dell'eccitazione e della soddisfazione. Lo svantaggio? Era uno studio piuttosto piccolo che ha coinvolto solo 60 partecipanti.
Dove trovarlo
Tribulus terrestris potrebbe essere un po 'più difficile da trovare rispetto ad alcune delle altre erbe discusse in questo articolo, quindi la soluzione migliore è acquistare online. Si presenta sotto forma di:
- capsule
- estratti liquidi
- polvere
Zafferano
Una spezia popolare e costosa, lo zafferano è spesso raccomandato come afrodisiaco e le prime ricerche lo confermano. In uno studio, le donne che assumevano antidepressivi hanno visto un miglioramento significativo dell'eccitazione sessuale dopo aver assunto lo zafferano per 4 settimane.
Tuttavia, mentre questo studio ha rilevato un miglioramento dell'eccitazione sessuale, non ha visto un miglioramento del desiderio sessuale.
Dove trovarlo
Puoi trovare fili di zafferano nei negozi di alimentari specializzati o nei negozi di spezie. Puoi anche trovarlo online, dove è spesso disponibile anche in polvere o in capsule.
vino rosso
Il vino rosso è un afrodisiaco ampiamente raccomandato. Oltre ai suoi altri potenziali benefici, il vino rosso può anche migliorare la funzione sessuale, secondo uno studio del 2009.
Tuttavia, è importante notare che questi risultati sono stati auto-riportati da un campione di piccole dimensioni. Inoltre, altri studi suggeriscono che il consumo eccessivo di alcol può avere l'effetto opposto sulla libido, quindi la moderazione è la chiave.
Mele
Che tu ci creda o no, le mele possono avere un effetto positivo sul desiderio sessuale femminile. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno consumato una mela al giorno hanno riportato una vita sessuale di migliore qualità.
Anche se questo sembra promettente, questo studio suggerisce solo una correlazione tra il consumo di mele e la salute sessuale. Non è del tutto chiaro se il consumo di mele influisca direttamente sulla funzione sessuale. Inoltre, non ci sono altri studi importanti sul fatto che le mele possano aumentare la libido.
Fieno greco
Il fieno greco è un'erba usata sia in cucina che come integratore. Alcune ricerche suggeriscono che può aiutare ad aumentare la libido.
Uno studio ha concluso che il fieno greco può essere un trattamento efficace per aumentare il desiderio sessuale femminile. Tuttavia, la maggior parte delle attuali ricerche sul fieno greco copre la salute sessuale maschile.
Dove trovarlo
Puoi trovare il fieno greco nei negozi di alimentari, nei negozi di spezie e online. È disponibile sotto forma di:
- semi
- capsule
- estratti liquidi
- polvere
Alimenti con prove aneddotiche
Sebbene non supportati da alcuna prova, questi alimenti ed erbe sono stati storicamente utilizzati per aumentare la libido. Alcune persone giurano per loro. Inoltre, probabilmente ne hai già molti in cucina, il che li rende facili da provare.
Cioccolato
Il cioccolato è un afrodisiaco comunemente raccomandato. Tuttavia, nonostante la sua popolarità, uno studio del 2006 ha concluso che il consumo di cioccolato non ha avuto una differenza significativa sul desiderio sessuale femminile.
Caffè
Alcuni raccomandano il caffè come afrodisiaco, ma, sebbene il caffè possa aiutare a migliorare il tuo umore, non ci sono ricerche a sostegno di questa affermazione.
Miele
Sebbene il miele sia una buona fonte di antiossidanti, non ci sono prove scientifiche che suggeriscano che stimoli la libido.
Fragole
Le fragole sono un'altra opzione popolare su cui alcune persone giurano, nonostante la mancanza di prove.
Ostriche crude
Si dice che il Casanova originale abbia iniziato ogni giorno mangiando 50 ostriche crude. Sia i maschi che le femmine hanno riferito un aumento del desiderio sessuale dopo averli mangiati. Ma ancora una volta, non ci sono prove a sostegno di queste affermazioni.
Capsaicina
La capsaicina, il componente attivo del peperoncino, offre numerosi benefici per la salute, tra cui un aumento del desiderio sessuale.
Uno studio ha concluso che la capsaicina ha migliorato il comportamento sessuale nei ratti maschi, ma non ci sono ricerche che suggeriscano che lo stesso potrebbe essere vero per gli esseri umani.
Saw palmetto
Sebbene il saw palmetto sia spesso consigliato per aumentare la libido sia nei maschi che nelle femmine, ci sono poche prove a sostegno di ciò.
In effetti, una revisione sistematica del 2009 ha concluso il contrario. Dopo aver esaminato i dati di più studi, i ricercatori hanno elencato la diminuzione della libido come un potenziale effetto collaterale dell'uso di saw palmetto. Tuttavia, si sa poco dell'uso di saw palmetto da parte delle donne.
Chasteberry
Chasteberry, noto anche come Vitex agnus-castus o pepe di monaco, è un popolare integratore a base di erbe utilizzato per molti problemi di salute riproduttiva femminile.
Mentre la ricerca suggerisce che il chasteberry può migliorare i sintomi della sindrome premestruale, non ci sono prove scientifiche a sostegno dei suoi potenziali benefici per il desiderio sessuale femminile.
Fichi
Un altro afrodisiaco comunemente consigliato, i fichi sono una ricca fonte di vitamine e minerali. Ma la giuria è fuori dal loro effetto sulla libido.
Banane
Alcuni credono che le banane possano aumentare la libido, ma ancora una volta, ci sono poche prove scientifiche a sostegno di questo.
Tuttavia, le banane sono un'ottima fonte di potassio, che aiuta nella sintesi del testosterone. Mentre il testosterone è tipicamente visto come un ormone maschile, anche le donne hanno testosterone e un basso livello di testosterone può influenzare negativamente il desiderio sessuale.
Patate
Le patate sono un altro afrodisiaco popolare, nonostante la mancanza di prove scientifiche.
Tuttavia, sia le patate che le patate dolci sono ricche di potassio, il che significa che offrono gli stessi benefici per la salute delle banane.
Cose da evitare
Sebbene sia generalmente sicuro sperimentare afrodisiaci naturali a base alimentare, ci sono alcuni integratori dai quali vorresti stare alla larga.
Yohimbina
Nonostante la loro popolarità, gli integratori di yohimbina (o yohimbe) sono potenzialmente dannosi. Non solo sono vietati in diversi paesi, ma uno studio ha scoperto che la maggior parte dei marchi non etichettava correttamente la quantità di yohimbina né elencava sull'etichetta nessuno degli effetti collaterali negativi noti.
Mosca spagnola
La mosca spagnola è un altro afrodisiaco che dovrebbe essere evitato a causa dei suoi effetti collaterali potenzialmente pericolosi. Gli effetti collaterali comuni della mosca spagnola includono difficoltà a deglutire, nausea, vomito con sangue, minzione dolorosa e sangue nelle urine.
Tieni presente che la maggior parte di ciò che puoi trovare oggi non è in realtà una mosca spagnola. Nella maggior parte dei casi, è una miscela di altre erbe che non hanno benefici comprovati.
Tesoro pazzo
Diversamente dal miele normale, il "miele pazzo" è stato contaminato da grayanotossine. Mentre il miele pazzo è stato storicamente usato come afrodisiaco, gli effetti collaterali possono includere vertigini, nausea, vomito, convulsioni, mal di testa, palpitazioni e altro.
Bufo rospo
Un ingrediente del potenzialmente letale afrodisiaco "pietra dell'amore", così come il farmaco cinese chan su, il rospo Bufo è un altro afrodisiaco che dovrebbe essere evitato. È stato documentato che potrebbe causare allucinazioni e persino la morte.
Altre cose da provare
Cerchi altri modi per aumentare la tua libido? Ci sono molte opzioni per aumentare il tuo desiderio sessuale oltre l'uso di afrodisiaci o l'intervento medico.
Dormire a sufficienza
Il sonno è incredibilmente importante per la tua salute, compreso il tuo desiderio sessuale. Uno studio ha suggerito che la durata del sonno più lunga era correlata a un maggiore desiderio sessuale il giorno successivo tra le donne.
Un altro studio ha sottolineato la connessione tra la qualità del sonno e la funzione sessuale, concludendo che la durata del sonno più breve e l'insonnia erano entrambe associate a una diminuzione della funzione sessuale.
Quando si tratta di aumentare la libido, dormire a sufficienza è un ottimo primo passo.
Riduci i livelli di stress
Lo stress può avere un effetto negativo su molti aspetti della tua salute, incluso il tuo desiderio sessuale. Uno studio recente ha trovato una correlazione tra stress lavorativo e insoddisfazione sessuale femminile, il che significa che qualsiasi ulteriore stress potrebbe far cadere la tua libido.
Adottare misure attive per ridurre i livelli di stress può aiutare ad aumentare il desiderio sessuale.
Controlla i tuoi farmaci
Alcuni farmaci possono anche avere un effetto sul tuo desiderio sessuale. Gli studi suggeriscono che gli antidepressivi possono essere collegati a un minore desiderio sessuale.
Se stai assumendo antidepressivi e hai una bassa libido, parla con il tuo medico di come puoi gestire i potenziali effetti collaterali. Potresti anche essere in grado di regolare il dosaggio. Assicurati solo di non smettere di prenderli senza prima parlare con il tuo medico.
Esercizio
L'esercizio fisico è un modo fantastico per aumentare la tua libido. Uno studio ha concluso che l'allenamento di resistenza può aumentare il desiderio sessuale e l'eccitazione nelle donne con sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).
Inoltre, l'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress, che sappiamo già può aiutarti ad aumentare il tuo desiderio sessuale.
Agopuntura
Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, una revisione del 2008 ha concluso che l'agopuntura può essere un potenziale metodo per aumentare il desiderio sessuale nelle donne.
Inoltre, l'agopuntura può aiutare a ridurre l'ansia, lo stress e l'insonnia, che possono essere tutte cause alla base di una diminuzione della libido.
Se non sei ancora pronto per provare l'agopuntura, il massaggio è un'ottima alternativa. Uno studio del 2008 ha dimostrato che il semplice tocco del tuo partner può aiutare a ridurre lo stress, il che significa che un massaggio veloce potrebbe aiutarti ad aumentare la tua libido.
Pratica la consapevolezza
Che tu ci creda o no, imparare a essere più consapevole e presente può avere un effetto importante sul tuo desiderio sessuale.
La consapevolezza è uno strumento meraviglioso per ridurre lo stress e la ricerca suggerisce che la terapia della consapevolezza migliora significativamente il desiderio sessuale nelle donne.
Prova lo yoga
Lo yoga offre innumerevoli vantaggi e migliorare la tua vita sessuale potrebbe essere uno di questi.
Uno studio del 2010 ha concluso che 12 settimane di pratica yoga portano a un miglioramento significativo in tutte le aree dell'indice della funzione sessuale femminile. Le aree misurate includevano desiderio, eccitazione, lubrificazione, orgasmo, soddisfazione e dolore durante l'attività sessuale.
Prova a incorporare queste mosse yoga nella tua pratica yoga regolare per aiutarti a ridurre lo stress e aumentare la libido. Puoi anche coinvolgere anche il tuo partner.
Quando vedere un dottore
Mentre le fluttuazioni della tua libido sono perfettamente normali, considera di parlare con il tuo medico o un terapista sessuale se diventa un problema in corso.
L'American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) fornisce un elenco nazionale di fornitori.
Potresti avere a che fare con il disturbo del desiderio sessuale ipoattivo (HSDD), ora noto come disturbo dell'interesse sessuale femminile / disturbo dell'eccitazione. Può colpire chiunque e può essere un segno di una condizione medica di base.
Segni e sintomi comuni di HSDD includono:
- poco o nessun interesse per l'attività sessuale
- avere pensieri o fantasie sessuali raramente
- disinteresse per l'attività sessuale
- mancanza di piacere dall'attività sessuale
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