Quando il tuo piede si addormenta, potresti provare una sensazione di intorpidimento o formicolio noto come parestesia temporanea.
Questa sensazione è talvolta chiamata spilli e aghi. Tende a verificarsi quando l'irritazione o la compressione dei nervi interrompe la connessione tra il cervello ei nervi del piede.
Questo di solito accade quando ti siedi in una posizione per molto tempo, specialmente con un piede sotto la gamba o mentre le gambe incrociate. Questo non è dannoso poiché la connessione tra i tuoi nervi e il cervello viene ripristinata rapidamente dopo aver cambiato posizione.
Di solito, un piede assonnato non è motivo di preoccupazione. Potresti ancora provare una sensazione di formicolio o anche un leggero dolore, ma di solito questo dura solo pochi secondi. Ma a volte, può indicare una condizione sottostante.
Continua a leggere per scoprire perché questo accade e come puoi svegliare il tuo piede. Imparerai anche come evitare che accada se si tratta di un evento normale.
7 modi per svegliare il tuo piede
Un piede assonnato è temporaneo e la condizione di solito scompare da sola. Ma ci sono alcune cose che puoi fare per accelerare il processo di risveglio di un piede che dorme.
Allevia la pressione e aumenta il flusso sanguigno
La maggior parte di queste tecniche comporta l'alleviamento della pressione sul piede e l'aumento del flusso sanguigno. Una volta tolta la pressione dai piedi, i nervi non sono più compressi e la sensazione nel piede ritorna.
1. Agitare e rotolare
- Metti il piede in una posizione comoda.
- Piega le dita più volte.
- Muovi la caviglia da un lato all'altro e avanti e indietro.
- Fai rotazioni della caviglia in entrambe le direzioni o prova altri allungamenti della caviglia.
2. Cambia posizione
- Muoviti in modo da poter alleviare qualsiasi pressione sul piede.
- Allontana le gambe o estrai il piede da sotto il corpo.
- Raggiungi una posizione più comoda e rilassati mentre aspetti di ritrovare la sensibilità nel piede.
3. Cammina
Evita di alzarti in piedi o di esercitare pressione sul tuo piede quando dorme.
Una volta che il tuo piede è tornato alla normalità, alzati e cammina per almeno alcuni minuti.
4. Massaggio
Un massaggio ai piedi può aiutare a ritrovare la sensazione e aumentare la circolazione.
Uno studio del 2020 ha rilevato che il massaggio ai piedi riduce il dolore correlato alla neuropatia periferica nelle persone con linfoma non Hodgkin. Questo massaggio ha anche aiutato a migliorare la qualità del sonno.
Usa movimenti circolari per massaggiare delicatamente l'area interessata. Questo aumenta la circolazione stimolando nervi e muscoli.
Suggerimenti per il massaggio
Usa un olio vettore e oli essenziali se hai voglia di concederti un po 'di automassaggio.
5. Tratta i tuoi piedi
Se le scarpe strette o inadatte sono il colpevole, slaccia i lacci o le cerniere. Se puoi, togliti del tutto le scarpe.
Le calze a compressione possono anche aiutare ad aumentare il flusso sanguigno.
6. Fai yoga
Pratica posizioni yoga che stimolano la circolazione sanguigna. Questi includono:
- posa del triangolo
- cane rivolto verso il basso
- guerriero II
7. Applicare calore
Usa un impacco caldo per:
- migliorare il relax
- ridurre le sensazioni spiacevoli
- migliorare la circolazione
Puoi anche provare un pediluvio caldo.
Come posso prevenire un piede assonnato?
Scegliere una posizione seduta o in piedi può essere una sfida costante, ma ci sono cose che puoi fare per evitare che il tuo piede si addormenti in primo luogo.
Presta attenzione al tuo corpo
Presta attenzione al tuo corpo e impara a prendere coscienza di tutte le sensazioni che si presentano. Questo è importante se tendi a concentrarti sul lavoro che stai facendo e non ti rendi conto che il tuo piede si sta addormentando.
Non appena noti la sensazione di spilli e aghi che si insinuano, cambia posizione o alzati e cammina.
Questa può essere una sfida se lavori in un ufficio, svolgi qualche tipo di lavoro da seduto per un lavoro creativo o ti siedi per terra mentre lavori con i bambini piccoli.
Cambia spesso la tua posizione
Almeno una volta ogni ora, alzati e cammina, fai stretching o fai esercizi leggeri per 5-10 minuti.
È buono per la tua salute in generale cambiare spesso la tua posizione comunque, quindi usalo come un'opportunità per muoverti.
Personalizza la tua postazione di lavoro
Se lo spazio ei materiali lo consentono, cambia la tua postazione di lavoro.
Ad esempio, alterna tra sedersi su un cuscino a un tavolo basso, seduto su una palla o una sedia a una scrivania e usare una scrivania in piedi.
Cosa fa addormentare i piedi?
La parestesia transitoria è la sensazione che causa intorpidimento temporaneo e formicolio ai piedi.
Ciò accade come risultato di una funzione nervosa anormale, che di solito è l'effetto di sedersi sul piede o tenere il piede in una determinata posizione per un periodo prolungato.
Sedersi in piedi può comprimere o schiacciare i nervi del piede. Ciò interrompe la connessione con il cervello poiché i nervi non sono in grado di trasmettere messaggi al cervello. Quando questa connessione viene interrotta, non senti nulla, anche se è temporaneo.
Potresti anche sperimentare una parestesia temporanea quando hai i piedi in una posizione elevata, come la posa delle gambe contro il muro.
Cause mediche
Alcune condizioni di salute possono causare un piede assonnato, tra cui:
- diabete di tipo 1 o 2
- problemi di fegato, reni e tiroide
- sclerosi multipla
- alcuni tipi di cancro, compreso il cancro ai polmoni e la neuroleucemiosi indotta dalla leucemia
- mieloma multiplo
- mancanza di sostanze nutritive, compresa la vitamina B12
- neuropatia alcolica
- carenze nutrizionali dovute all'alcolismo
- alcuni farmaci, inclusi antibiotici o farmaci chemioterapici
- piombo, mercurio o altre tossine
- malattia vascolare
- condizioni infiammatorie o autoimmuni
- infezione
- colpo
- nervo schiacciato
- compressione o trauma ai nervi
Quando dovrei vedere il mio medico?
In genere, un piede assonnato va via da solo una volta ripristinati la compressione e il flusso sanguigno.
Ma ci sono alcuni motivi per cui il tuo piede assonnato può essere motivo di preoccupazione, nel qual caso potresti dover consultare il medico:
- intorpidimento o formicolio di lunga durata
- sensazioni anomale ai piedi
- difficoltà a stare in piedi o camminare
Se si verifica spesso un piede assonnato, potrebbe indicare una condizione medica sottostante nota come neuropatia periferica. Le malattie dei nervi periferici come il diabete di tipo 2 possono provocare neuropatia periferica che spesso colpisce prima i nervi dei piedi e delle mani.
Mentre la parestesia temporanea è la sensazione di intorpidimento o formicolio, la neuropatia periferica è correlata ai nervi del sistema nervoso periferico, che si trovano al di fuori del cervello e del midollo spinale.
Il cibo da asporto
Un piede che si è addormentato normalmente non è qualcosa di cui preoccuparsi. Ma potresti voler cercare aiuto medico se è di lunga durata, si verifica spesso o è associato ad altri sintomi o preoccupazioni.
Se i tuoi piedi si addormentano spesso, potresti semplicemente dover muovere il tuo corpo più spesso in modo da non rimanere in una posizione troppo a lungo.
Evita di sederti in piedi o di metterli in posizioni che li facciano addormentare. Impara a prendere coscienza delle sensazioni nel tuo corpo in modo da poter stroncare un piede addormentato sul nascere.
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