Molti di noi sanno cosa si prova ad avere mal di testa. A seconda della causa, può scatenare un dolore acuto, sordo o pulsante. Il mal di testa varia in gravità e può colpire qualsiasi parte della testa.
Una causa rara di mal di testa è l'affaticamento degli occhi.
Questo può accadere quando ti concentri su un'attività, come usare un computer, per troppo tempo. Può anche verificarsi quando i tuoi occhi cercano di mettere a fuoco una luce troppo intensa o debole. In sostanza, l'affaticamento degli occhi è quando i tuoi occhi si stancano a causa di un uso eccessivo.
L'affaticamento degli occhi è anche associato a sintomi come:
- occhi irritati
- occhi acquosi o asciutti
- visione doppia o sfocata temporanea
- sensibilità alla luce
- difficoltà a concentrarsi
- dolori al collo, alle spalle o alla schiena
- difficoltà a tenere gli occhi aperti
Se hai gli occhi affaticati, non significa che i tuoi occhi siano feriti o danneggiati. Il tuo mal di testa e altri sintomi dovrebbero attenuarsi o scomparire completamente una volta riposati gli occhi.
Tuttavia, il mal di testa da affaticamento degli occhi può essere frustrante e distruttivo. Potrebbero rendere difficile concentrarsi sul lavoro, sulla scuola o su altri progetti.
In questo articolo, esamineremo più da vicino perché l'affaticamento degli occhi provoca mal di testa, come trovare sollievo e modi per evitare che questo tipo di mal di testa faccia deragliare la tua giornata.
Come riconoscere un mal di testa da affaticamento degli occhi
Ci sono molti tipi di mal di testa. I tipi più comuni includono:
- emicrania
- cefalea a grappolo
- mal di testa da tensione
Questi mal di testa richiedono un trattamento e una cura diversi rispetto a un mal di testa da affaticamento degli occhi. Ecco perché è importante sapere come riconoscere un mal di testa da affaticamento degli occhi, che è lieve rispetto ad altri tipi di mal di testa.
Segni di mal di testa da affaticamento degli occhi
- Si sviluppa dopo un'attività oculare prolungata. I mal di testa da affaticamento degli occhi compaiono dopo che ti concentri su qualcosa per molto tempo. Non si sviluppano quando ti svegli o se non leggi, guardi o non ti concentri su qualcosa per un periodo di tempo.
- Il dolore migliora con il riposo. In genere, un mal di testa da affaticamento degli occhi si attenuerà una volta che avrai riposato gli occhi.
- Nessun fastidio digestivo. A differenza di altri tipi di mal di testa, i mal di testa da affaticamento degli occhi sono raramente associati a vomito o nausea.
- Dolore dietro i tuoi occhi. Il dolore di solito si trova dietro o intorno agli occhi. L'area potrebbe sentirsi dolorante o stanca.
Qual è la connessione tra affaticamento degli occhi e mal di testa?
Quando guardi oggetti o schermi a distanza ravvicinata, i muscoli dentro e intorno agli occhi devono lavorare di più per mettere a fuoco. Nel tempo, questi muscoli possono diventare doloranti e stanchi, proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo.
Allo stesso modo, strizzare gli occhi per un lungo periodo di tempo può provocare spasmi nei muscoli facciali e nei muscoli intorno agli occhi. Questi spasmi possono causare mal di testa da affaticamento degli occhi.
Quali sono le cause del mal di testa da affaticamento degli occhi?
Per identificare la causa del tuo mal di testa da affaticamento degli occhi, considera cosa stavi facendo prima che si manifestassero i sintomi. Questo ti aiuterà a determinare come ridurre il disagio.
Diamo uno sguardo più da vicino ad alcune delle cause più comuni di cefalea da affaticamento degli occhi.
Uso prolungato di schermi digitali
Guardare a lungo uno schermo digitale è la causa più comune di affaticamento degli occhi. In questo caso, la condizione è chiamata affaticamento della vista digitale o sindrome da visione artificiale.
Quando ti concentri su uno schermo, tendi a sbattere le palpebre meno spesso. Ciò può causare secchezza degli occhi, che può causare irritazione.
I seguenti scenari potrebbero anche peggiorare l'affaticamento della vista digitale:
- bagliori o riflessi eccessivi sullo schermo
- basso contrasto tra il testo e lo sfondo dello schermo
- schermi digitali posizionati a distanze errate
- cattiva postura
È più probabile che si sviluppi l'affaticamento della vista digitale se si guarda uno schermo per 2 o più ore senza fare una pausa.
Concentrazione prolungata su un singolo compito
È possibile sviluppare l'affaticamento della vista senza utilizzare uno schermo digitale. I tuoi occhi possono stancarsi dopo essersi concentrati continuamente su una singola attività per lungo tempo. Questi includono:
- guida a lunga distanza
- leggere un libro
- lavorare su un progetto, come cucire o disegnare
Problemi di vista
La vista non corretta può anche causare affaticamento degli occhi. Potresti aver bisogno di occhiali da vista o lenti a contatto per aiutarti a vedere le cose chiaramente. Se li indossi già, potresti aver bisogno di una ricetta diversa.
Se la tua vista non è corretta, i tuoi occhi dovranno lavorare di più per cercare di formare un'immagine chiara. Questo può stancare gli occhi e causare mal di testa da affaticamento degli occhi.
Luci luminose o soffuse
È difficile vedere chiaramente con una luce troppo intensa o troppo debole. Potrebbe essere necessario socchiudere gli occhi per vedere.
Potresti averlo sperimentato guidando un'auto in una giornata di sole senza occhiali da sole o camminando in una stanza buia. Quando i tuoi occhi cercano di mettere a fuoco, possono stancarsi e sforzarsi.
Cosa puoi fare per prevenire il mal di testa da affaticamento degli occhi?
Puoi ridurre le tue possibilità di contrarre questo tipo di mal di testa adottando alcuni semplici passaggi. Ecco cosa puoi fare.
Suggerimenti per la prevenzione
- Segui la regola 20-20-20. Fare pause frequenti durante l'utilizzo di schermi digitali. La regola 20-20-20 prevede di guardare qualcosa di almeno 20 piedi di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti.
- Sbatti spesso le palpebre. La secchezza degli occhi può peggiorare i sintomi dell'affaticamento degli occhi. Sbattere spesso le palpebre ti aiuterà a inumidire gli occhi. Puoi anche usare lacrime artificiali per aiutare a prevenire la secchezza degli occhi.
- Evita di usare gli schermi al buio. I tuoi occhi dovranno lavorare molto duramente per mettere a fuoco nell'oscurità. La luce del tuo schermo dovrebbe essere simile alla luce nella stanza per renderla più facile per i tuoi occhi.
- Regola lo schermo. Posiziona lo schermo ad almeno 25 pollici di distanza dagli occhi. Posizionare lo schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi per evitare di sforzarsi verso l'alto. Cerca di non posizionare lo schermo troppo al di sotto del livello degli occhi, però, perché potrebbe affaticare i muscoli del collo.
- Usa un'illuminazione adeguata. Punta la tua fonte di luce interna, come una lampada, lontano dai tuoi occhi. Per ridurre l'abbagliamento dello schermo, assicurati che la sorgente di luce sia lontana dallo schermo del computer.
- Evitare l'uso prolungato di lenti a contatto. Ciò potrebbe causare irritazione e affaticamento degli occhi.
Trattamento per il mal di testa da affaticamento degli occhi
Oltre a modificare le tue abitudini, puoi anche alleviare il mal di testa da affaticamento degli occhi a casa seguendo i seguenti passaggi.
- Indossa occhiali da vista. L'uso di occhiali da lettura o da computer può fornire sollievo. Se hai gli occhiali per correggere la tua vista, assicurati di usare la tua prescrizione più recente.
- Chiudi gli occhi. Il semplice riposo degli occhi per diversi minuti può alleviare i sintomi.
- Usa lacrime artificiali. La secchezza può peggiorare l'affaticamento degli occhi. L'uso di lacrime artificiali può aiutare a inumidire gli occhi e offrire sollievo.
- Prendi un FANS. Se hai un mal di testa da affaticamento degli occhi ostinato, un farmaco antinfiammatorio non steroideo da banco (FANS) può essere d'aiuto.
Quando vedere un dottore
Spesso, semplicemente apportare modifiche allo stile di vita, come quelle suggerite in questo articolo, può ridurre il verificarsi di mal di testa da affaticamento degli occhi.
Rivolgiti a un medico se il mal di testa persiste anche dopo aver apportato questi cambiamenti. Dovresti anche consultare un medico se hai questi sintomi insieme al mal di testa:
- improvvisi cambiamenti della vista
- nausea
- vomito
- vertigini
- forte dolore agli occhi
Assicurati di fare regolarmente esami della vista, anche se hai una buona vista. Il tuo oculista può verificare altri problemi come lo squilibrio dei muscoli oculari.
La linea di fondo
Quando i tuoi occhi lavorano troppo, i tuoi muscoli oculari possono contrarsi troppo. Queste contrazioni possono scatenare un mal di testa da affaticamento degli occhi. Spesso, questi mal di testa causano dolore e disagio dietro gli occhi.
Potresti sviluppare un mal di testa da affaticamento degli occhi dopo esserti concentrato su un compito per troppo tempo. Fortunatamente, di solito puoi trovare sollievo semplicemente lasciando riposare gli occhi. Aiuta anche a indossare occhiali o lenti a contatto che sono la prescrizione corretta.
Se i cambiamenti dello stile di vita non aiutano, visita un medico. Possono determinare se una condizione sottostante sta causando il tuo mal di testa.
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