¿Cuál es el peso ideal?
È probabile che alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso ideale. La risposta non siempre es tan simple como consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso ideal, debes tomar en cuenta una serie de factores que include:
- altura
- sexo
- composizione grasa e muscolare
- estructura corporal
- otros factores
El índice de masa corporal (IMC) è una de las formas que può essere utilizan per calcular un rango de peso ideal. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actual.
Un risultato tra 18,5 e 24,9 significa che tu rango de peso è "normale" per tu altura. Si obtienes una cifra inferior a 18.5, se considera que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, significa que tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se considera que tienes obesidad.
Sin embargo, el cálculo dell'IMC no siempre te dará una cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composizione muscolare. Sigue leyendo for obtener más information sobre the IMC and other maneras de determinar un peso ideal.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre è il mejor manera para determinar tu peso ideal, pero puede ser una buena guía.
Si la distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes consultar la calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de precise para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tendrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influir en tu peso.
Per esempio, los adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo general, las mujeres tienen mayor grasa corporal que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto contribuireye a que tengan un mayor peso.
In todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indica de si una persona está en su peso ideal.
¿Con qué otros métodos se puede determinar un peso saludable?
Esiste altri métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ideal o no.
Relación cintura-cadera
La proporzione tra la circonferenza della cintura e la cadera crea lo que se lama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte lower de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas instrucciones:
- Ponte de pie y respira normalmente. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. La cifra corrisponde alla circonferenza della cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra corrisponde alla circunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circonferenza della cintura tra la circonferenza de la cadera.
Una relazione vendibile per le donne è di 0.85 o menos, y 0.9 o menos para los hombres. Una WHR superior a 1 podría indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más information sobre cómo leer tu WHR:
Este método también tiene sus inconvenientes. Registrar mediciones precisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composizione corporale también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados precisos con el método WHR. Per esempio, i personaggi sono i menu intermedi di 5 torte altura o questo momento un IMC di 35 o più. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para valutare el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circonferenza de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Puedes comparar tus resultados con este cuadro:
Porcentaje de grasa corporal
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá a composición particular.
Los músculos y las grasas tienen diferentes pesos. El IMC de una persona atlética podría no ser exacto si su cuerpo è composto principalmente da músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circunferencias de cintura y cadera, y circunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo similar a una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente a through del cuerpo para realizar una lectura.
La forma più precisa di ottenere il porcentaje di grasa corporal se conoce como desplazamiento dell'agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Peccato che l'embargo, sia costoso e spesso si visiti un laboratorio specializzato per il cancro.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número exacto, si lo haces en casa. A menos que estés capacitado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso caporale no son iguales para hombres y mujeres, yesto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se distribuye de manera diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres si considera vendibile si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango saludable suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben esattamente da qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, receptores hormonales y diferentes concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
No existe una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e integrales. Las frutas y vegetales affreschi, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con regularidad. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que notes que comes bocadillos sin pensar mientras miras televisión or comes porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familiares y otras fuentes. Overeaters Anonymous è un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compulsivamente, anoressia, adicción a la comida, bulimia y más.
Conclusione
Son muchas las formas de calcular tu peso ideal. La mayoría tienen algún margen de error, specialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, considera visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más saludable.
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