Alcune persone aggiungono il miele al caffè e al tè o lo usano come dolcificante durante la cottura. Ma il miele è sicuro per le persone con diabete? La risposta breve è sì, ma solo a determinate condizioni.
Le persone che convivono con il diabete devono controllare e gestire l'assunzione di carboidrati e zuccheri. Questo non significa che debbano evitare del tutto i dolci.
Con moderazione, il miele non è solo sicuro, ma ha proprietà antinfiammatorie che potrebbero anche ridurre le complicanze del diabete.
Cos'è il miele?
Il miele è un liquido denso e dorato prodotto da api mellifere e altri insetti, come alcuni bombi e vespe.
Proviene dal nettare contenuto nei fiori, che le api raccolgono e conservano nello stomaco fino al ritorno all'alveare.
Il nettare è composto da saccarosio (zucchero), acqua e altre sostanze. È composto per circa l'80% da carboidrati e per il 20% da acqua. Le api producono miele ingerendo e rigurgitando il nettare più e più volte. Questo processo rimuove l'acqua.
Successivamente, le api conservano il miele in favi da utilizzare come fonte di energia durante l'inverno, quando è più difficile trovare cibo.
Sebbene sia un dolcificante naturale, il miele ha un po 'più di carboidrati e calorie per cucchiaino rispetto allo zucchero da tavola.
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, 1 cucchiaio di miele grezzo ha circa 60 calorie e 17 grammi di carboidrati.
Il miele contiene anche molte vitamine e minerali, tra cui ferro, vitamina C, acido folico, magnesio, potassio e calcio. È anche un antiossidante, che sono sostanze che prevengono e rallentano il danno cellulare.
Il miele può essere crudo o lavorato
Il miele grezzo è anche conosciuto come miele non filtrato. Questo miele viene estratto da un alveare e quindi filtrato per rimuovere le impurità.
Il miele lavorato, invece, subisce un processo di filtrazione. È anche pastorizzato (esposto a calore elevato) per distruggere il lievito e creare una maggiore durata.
Il miele lavorato è più liscio, ma il processo di filtrazione e pastorizzazione rimuove alcuni dei suoi nutrienti e antiossidanti.
Ci sono circa 300 diversi tipi di miele negli Stati Uniti. Questi tipi sono determinati dalla fonte del nettare, o più semplicemente, da ciò che mangiano le api.
Ad esempio, il miele di mirtillo viene recuperato dai fiori del cespuglio di mirtilli, mentre il miele di avocado proviene dai fiori di avocado.
La fonte del nettare influisce sul gusto del miele e sul suo colore.
In che modo il miele influisce sulla glicemia?
Poiché il miele è uno zucchero naturale e un carboidrato, è naturale che influenzi in qualche modo la glicemia. Rispetto allo zucchero da tavola, tuttavia, sembra che il miele abbia un effetto minore.
Uno studio del 2004 ha valutato gli effetti del miele e dello zucchero da tavola sui livelli di zucchero nel sangue. Questo studio ha coinvolto persone con e senza diabete di tipo 1.
I ricercatori hanno scoperto che nel gruppo di persone con diabete, il miele ha causato un aumento iniziale della glicemia 30 minuti dopo il consumo. Tuttavia, i livelli di zucchero nel sangue del partecipante sono successivamente diminuiti e sono rimasti a livelli più bassi per due ore.
Ciò porta i ricercatori a credere che il miele, a differenza dello zucchero da tavola, possa causare un aumento dell'insulina, che è un ormone importante per il controllo della glicemia. Sono necessarie ulteriori ricerche.
Il miele può prevenire il diabete?
Anche se il miele può aumentare i livelli di insulina e aiutare le persone con diabete a controllare la glicemia, non sembra esserci alcuna ricerca conclusiva a sostegno del miele come fattore preventivo per il diabete. Ciò potrebbe essere plausibile, tuttavia.
I ricercatori hanno trovato una possibile connessione tra il miele e un indice glicemico inferiore.
In uno studio su 50 persone con diabete di tipo 1 e 30 persone senza diabete di tipo 1, i ricercatori hanno scoperto che, rispetto allo zucchero, il miele aveva un effetto glicemico inferiore su tutti i partecipanti.
Ha anche aumentato i livelli di peptide C, una sostanza rilasciata nel flusso sanguigno quando il corpo produce insulina.
Un livello normale di peptide C significa che il corpo sta producendo una quantità sufficiente di insulina. Sono necessari ulteriori studi per determinare se il miele può essere utilizzato per la prevenzione e il trattamento del diabete.
Ci sono rischi nel mangiare il miele se hai il diabete?
Tieni presente che il miele è più dolce dello zucchero. Se sostituisci il miele con lo zucchero, ne hai bisogno solo un po '.
Poiché il miele può influire sulla glicemia, evitalo e altri dolcificanti finché il diabete non è sotto controllo.
Il miele dovrebbe essere consumato con moderazione. Parla con il tuo medico prima di usarlo come dolcificante aggiunto.
Se il tuo diabete è ben controllato e vuoi aggiungere miele alla tua dieta, scegli miele naturale puro, biologico o crudo. Questi tipi sono più sicuri per le persone con diabete perché il miele naturale non ha zuccheri aggiunti.
Tuttavia, le donne incinte e le persone con un sistema immunitario compromesso non dovrebbero consumare miele crudo, poiché non è pastorizzato.
Se acquisti miele lavorato da un negozio di alimentari, potrebbe contenere anche zucchero o sciroppo. Il dolcificante aggiunto può influenzare il livello di zucchero nel sangue in modo diverso.
Ci sono benefici nel mangiare miele se hai il diabete?
Uno dei vantaggi del consumo di miele è che potrebbe aumentare il livello di insulina e aiutare a controllare la glicemia.
Anche sostituire lo zucchero con il miele può essere benefico, considerando come il miele sia fonte di antiossidanti e abbia proprietà antinfiammatorie.
Una dieta ricca di antiossidanti può migliorare il modo in cui il tuo corpo metabolizza lo zucchero e le proprietà antinfiammatorie del miele potrebbero potenzialmente ridurre le complicanze del diabete.
L'infiammazione può portare alla resistenza all'insulina, che è quando il corpo non risponde correttamente all'insulina.
Il cibo da asporto
Il miele è un dolcificante naturale che potrebbe avere un effetto positivo sul tuo indice glicemico. Ma come con qualsiasi tipo di dolcificante, la moderazione è la chiave.
Parla con il tuo medico prima di aggiungere il miele alla tua dieta. Il miele non è adatto a tutti, comprese le persone che hanno bisogno di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Se mangi miele, assicurati che sia biologico, crudo o puro che non contenga zuccheri aggiunti.
