Potresti pensare di ballare come qualcosa che fai al club il sabato sera. Mentre ballare è un ottimo modo per rilassarsi e divertirsi, ha anche tanti altri vantaggi.
In effetti, ballare è un ottimo modo per fare esercizio, bruciare grassi e calorie e perdere peso. Quindi, se stai cercando di aggiungere alcune nuove mosse alla tua routine di allenamento, continua a leggere per scoprire come la danza può giovare ai tuoi sforzi per perdere peso.
I benefici della danza per dimagrire e migliorare la salute
Come la maggior parte delle forme di esercizio aerobico o cardio, la danza ha molti benefici per la salute, inclusa la perdita di peso.
Oltre a bruciare un buon numero di calorie, ballare può anche aumentare la forza muscolare. Aumentare la massa muscolare magra può aiutarti a bruciare i grassi e tonificare i muscoli.
Alcuni dei benefici per la salute di un regolare esercizio cardio, come la danza, includono:
- maggiore resistenza
- mobilità e flessibilità migliorate
- un migliore senso di equilibrio
- miglioramento del flusso sanguigno
- un sistema immunitario più forte
- dormire meglio
- stress ridotto
- rischio ridotto per alcune condizioni croniche, come il diabete e le malattie cardiache
Ballare ha anche benefici per la salute mentale. L'esercizio aerobico può aiutare a migliorare il tuo umore e ridurre il rischio di depressione.
Il ballo ha vantaggi extra perché spesso è un'attività sociale. Ballare con un partner o in gruppo può creare un senso di comunità e aiutarti a sentirti più connesso ad altre persone.
E, cosa altrettanto importante, è un'attività divertente. Quando ti piace fare qualcosa, è più probabile che continui a farlo. Questo è il motivo per cui ballare può essere un ottimo modo per rimanere motivati quando si tratta di esercizi per dimagrire.
Quante calorie puoi bruciare ballando?
Come con la maggior parte dei tipi di esercizio, le forme di danza più veloci e vigorose bruceranno più calorie rispetto a quelle più lente. Ad esempio, ballare hip hop brucia più calorie del ballo da sala.
Di seguito sono riportati alcuni esempi di quante calorie probabilmente brucerai durante 30 minuti di danza se pesi 150 libbre. Se pesi di meno, probabilmente brucerai meno calorie e se pesi di più, probabilmente brucerai di più.
Calorie bruciate in 30 minuti
- Balletto: 179 calorie
- Sala da ballo: 118 calorie
- Hip hop: 207 calorie
- Salsa: 143 calorie
- Altalena: 207 calorie
- Line dance country western: 172 calorie
- Tocca: 164 calorie
Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di esercizio ad alta intensità ogni settimana per benefici per la salute, inclusa la perdita di peso.
Quindi, se la danza è la tua forma principale di esercizio, la quantità di tempo che dedichi dipende da quanto vigorosamente balli.
Se stai cercando una sostanziale perdita di peso (5% del tuo peso corporeo o più), gli esperti raccomandano almeno 300 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana.
Opzioni per ballare e dimagrire
Esistono molti tipi diversi di danza, che offrono tutti benefici per la salute e il potenziale per la perdita di peso.
Molte palestre offrono lezioni di danza e ci sono anche molti video di danza online che puoi provare per vedere quale forma di danza ti sembra giusta.
Se preferisci qualcosa di meno strutturato, puoi anche alzare la tua musica preferita nel tuo salotto e ballare per 30 minuti o più. Se ti muovi e aumenti la frequenza cardiaca, stai raccogliendo frutti e bruciando calorie.
Se sei interessato a tipi specifici di lezioni di danza, ecco alcune popolari opzioni di danza per l'esercizio e la perdita di peso.
Zumba
Zumba è un programma di danza fitness impostato su musica latina e altra musica internazionale.
Utilizza l'allenamento a intervalli, alternando movimenti veloci e lenti. Queste brevi raffiche di esercizi ad alta intensità ti aiutano a bruciare ancora più calorie rispetto alla semplice danza a una velocità costante. Ed è un allenamento per tutto il corpo, quindi puoi tonificare e rafforzare molti dei tuoi muscoli.
La zumba ha molti altri benefici per la salute, tra cui:
- perdita di peso, con un consumo calorico medio di 9,5 calorie al minuto
- diminuzione della sensibilità al dolore, secondo uno studio del 2016
- benefici sociali e un senso di comunità, poiché è un allenamento di gruppo
La coreografia in Zumba non vuole essere formale, quindi puoi partecipare fintanto che continui a muoverti. Molte palestre e centri sociali offrono corsi che accolgono tutti i livelli di fitness.
Hip hop
La danza hip hop è una forma di danza ad alta intensità e di grande impatto. Comprende di tutto, dalla break dance ai passi di danza moderna. Alcune palestre possono offrire lezioni di danza hip hop, ma ci sono anche molti video online disponibili per aiutarti a familiarizzare con la coreografia hip hop.
I vantaggi della danza hip hop includono:
- un elevato consumo calorico
- forza muscolare, in particolare forza delle gambe e del core
- maggiore agilità e coordinazione
Gran parte della danza hip hop comporta movimenti ripetitivi, molti dei quali ad alto impatto. Queste mosse possono causare lesioni se vengono eseguite in modo errato o se non ti dai il tempo di riposarti tra le sessioni di ballo.
Balletto
Il balletto è una forma di danza classica che si concentra su movimenti e tecniche precisi. Anche se i movimenti lenti del balletto potrebbero non bruciare tante calorie come altri tipi di danza, possono comunque aiutare a migliorare la tua salute e forma fisica con:
- aumento della forza e del tono muscolare, soprattutto nelle gambe e nel core
- maggiore flessibilità, agilità e coordinazione
- ha migliorato la tua postura
Molti studi di danza offrono lezioni di balletto per tutti i livelli.
Se sei interessato ai movimenti di danza classica, potresti anche provare le lezioni alla sbarra. Queste lezioni, offerte in molti studi o palestre specializzati, incorporano danza classica, yoga e pilates in un allenamento basato su piccoli movimenti isometrici.
Pole dance
La pole dance, chiamata anche pole fitness, può essere un'ottima forma di esercizio. Comporta mosse come tenersi in piedi sul palo, girarsi e creare forme con il proprio corpo.
Oltre a fornire esercizi cardio, alcuni dei vantaggi della pole dance includono:
- maggiore flessibilità, soprattutto nella schiena e nelle gambe
- aumento della forza muscolare, soprattutto nella parte superiore del corpo
- bruciare i grassi a causa dei movimenti di allenamento della forza
Un avvertimento: la pole dance richiede molta presa e torsione. Potresti optare per una forma diversa di danza se hai lesioni alle mani, ai polsi, alle spalle, alle ginocchia o alla schiena. È anche importante allenarsi con un istruttore per evitare lesioni.
Ballo da sala
Il ballo da sala include balli di coppia come il valzer, il foxtrot e il tango. Anche il ballo della salsa può essere considerato un tipo di ballo da sala.
Sebbene ci siano balli da sala competitivi, è anche un ottimo allenamento per i dilettanti. Controlla il tuo centro comunitario locale o i centri di danza nel tuo quartiere per vedere se hanno lezioni di ballo da sala a cui puoi partecipare.
Il ballo da sala può fornire vantaggi come:
- aumento della forza muscolare, soprattutto nel core, nelle gambe e nella schiena
- maggiore flessibilità
- equilibrio migliorato
- benefici cognitivi, come esercitare la memoria mentre lavori per ricordare i passaggi
Questo è un tipo di danza a basso impatto, quindi è un ottimo modo per fare esercizio aerobico se hai problemi alle articolazioni.
Suggerimenti per la sicurezza
Come per qualsiasi esercizio, ci sono precauzioni di sicurezza da tenere a mente per ridurre al minimo il rischio di lesioni. Seguire questi suggerimenti può aiutarti a stare al sicuro mentre balli:
- Riscaldati facendo stretching dinamico prima di iniziare a ballare.
- Bere acqua durante e dopo l'esercizio.
- Assicurati che il tuo modulo sia corretto. La forma errata aumenta il rischio di lesioni. Se ti alleni in gruppo e hai bisogno di aiuto, chiedi all'istruttore. Se ti alleni da solo, un istruttore in una palestra potrebbe essere in grado di aiutarti. Ballare davanti a uno specchio può anche aiutarti ad assicurarti di muoverti correttamente.
- Considera l'idea di fare delle mosse a metà tempo all'inizio.
- Se senti dolore in qualsiasi momento, fermati. Alcune forme di ballo potrebbero essere difficili o impegnative, ma non dovrebbero mai far male.
- Assicurati che l'area intorno a te sia sgombra per evitare di inciampare o cadere.
- Prenditi dei giorni di riposo.
- Rinfrescati dopo aver ballato.
- Se hai un infortunio, sei incinta o hai una condizione medica di base, parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di danza.
La linea di fondo
Ballare è un ottimo modo per migliorare la tua forma fisica, perdere peso e ottenere altri benefici per la salute. Ed è una forma di esercizio che è spesso molto divertente e svolto in un contesto di gruppo, che può motivarti a mantenerlo a lungo termine.
Puoi provare a ballare da solo sui tuoi brani preferiti, oppure puoi optare per un formato più strutturato partecipando a un corso di danza o una sessione di gruppo nella tua palestra o studio di danza locale. C'è anche la possibilità di seguire video online incentrati sui passi di danza per perdere peso.
La cosa più importante è trovare lo stile e il tipo di danza che più ti piacciono. Se il tuo obiettivo è perdere peso, punta a più di 150 minuti di danza a intensità moderata o 75 minuti di danza ad alta intensità ogni settimana.
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