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Ti consigliamo di iniziare a mettere da parte cinque minuti dopo ogni allenamento.
Quando gli studenti di yoga hanno poco tempo, una delle prime cose da fare è Savasana. Quel breve periodo di posa da cadavere alla fine della lezione può sembrare indulgente quando hai un milione di altre cose da cancellare dalla tua lista di cose da fare.
Ma potresti perdere diversi benefici per la mente e il corpo saltando Savasana dopo lo yoga, l'HIIT o qualsiasi altro allenamento.
Quando pensi a Savasana più in generale come a una pratica di meditazione consapevole che può essere utilizzata dopo qualsiasi tipo di esercizio (non solo yoga), questo periodo apparentemente inattivo è in realtà potente.
"Savasana consente al corpo di assorbire tutti gli effetti dell'allenamento", spiega l'insegnante di yoga Tamsin Astor, PhD in neuroscienze cognitive e autore di Force of Habit: Unleash Your Power by Developing Great Habits. "Soprattutto in questo mondo attivo e sovrastimolato, avere un periodo di riposo forzato per non fare altro che concentrarsi sul respiro è un'opportunità per lasciarsi andare davvero."
Ecco alcuni dei maggiori vantaggi di Savasana e come può essere utilizzato come complemento a qualsiasi esercizio.
Savasana allevia lo stress fisico e mentale che si accumula durante un allenamento
Che tu stia facendo i saluti al sole, frequentando un corso HIIT o andando in bicicletta, l'esercizio ha un effetto profondo sul corpo. Il tuo cuore batte più velocemente, il tuo corpo suda e i tuoi polmoni respirano più pesantemente.
In altre parole, l'esercizio mette sotto stress il corpo e prendere Savasana o meditare dopo un allenamento aiuta a riportarlo all'omeostasi, o allo stato di equilibrio del tuo corpo.
"Il tuo corpo non distingue tra lo stress dalla corsa da una tigre, una lunga giornata di lavoro o una corsa nel parco", afferma la dottoressa Carla Manly, psicologa clinica e istruttrice di yoga e meditazione. “L'esercizio ci mette in quello stato di lotta o fuga. Queste situazioni inducono il corpo a inondarsi di adrenalina e cortisolo. Il corpo interrompe tutte le funzioni tranne le sue funzioni critiche. "
Prendersi una pausa dopo l'allenamento contrasta le risposte di stress nel corpo, osserva.
Non si tratta solo dei nostri ormoni, però. Savasana come pratica di meditazione aiuta anche gli organi a tornare al normale funzionamento dopo aver eseguito in overdrive durante l'allenamento, favorendo così il recupero.
"La meditazione ha enormi benefici per la salute fisica, come la riduzione della pressione sanguigna, una maggiore immunità e una migliore funzione polmonare", afferma Astor.
Quando permettiamo al corpo di rilassarsi dopo l'esercizio, invece di precipitarsi al supermercato o tornare in ufficio, si crea un senso di calma. E gli studi dimostrano che una pratica di meditazione regolare può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia a lungo termine (proprio come l'esercizio fisico).
La combinazione dei due può aiutare a fornire un sollievo dallo stress ancora maggiore.
Premiare il duro lavoro con Savasana può aiutarti a sviluppare un'abitudine all'esercizio fisico
Trasformare l'esercizio in una routine regolare può essere una sfida. La maggior parte di noi può trovare una serie di scuse per saltare la palestra. Savasana potrebbe un modo per trasformare l'esercizio in un'abitudine.
“Savasana può aiutare le persone ad attenersi alla loro routine di esercizi. In fondo, siamo animali e lavoriamo su un sistema di ricompensa, consciamente o inconsciamente. Quel periodo di riposo è come un sistema di ricompensa integrato ", dice Manly a Healthline.
Sapere che puoi goderti la gioia, nella tradizionale Savasana o semplicemente meditando su una panchina del parco, potrebbe offrire un incentivo per allenarti.
Savasana può aiutarti a mantenere alto il tuo post-allenamento per tutto il giorno
Hai presente lo sballo naturale che ottieni dopo l'esercizio? Savasana potrebbe aiutarti a prolungare il tuo umore elevato molto tempo dopo che sei sceso dal tappeto, ha detto Manly.
"Se riesci davvero a rallentare e goderti il resto, puoi rilassarti durante la parte successiva della giornata", ha detto. "Permette al corpo di inondarsi di sostanze neurochimiche che ti aiutano a mantenere il tuo buon umore."
Ci sono anche benefici a lungo termine per la salute mentale dalla combinazione della consapevolezza con l'esercizio. Uno studio del 2016 ha rilevato che le persone con depressione clinica hanno visto immensi miglioramenti nei loro sintomi meditando per 30 minuti prima di andare sul tapis roulant due volte a settimana per otto settimane.
Savasana costruisce la resilienza che possiamo usare nella nostra vita quotidiana
Sorprendentemente, Savasana è considerata una delle pose più impegnative nello yoga. Non è facile sdraiarsi, rilassare il respiro e mettere a tacere le chiacchiere nella mente. Ma disciplinare la mente e il corpo per meditare dopo un'attività rigorosa costruisce la resilienza che può essere utilizzata in altre aree della vita.
"Quando siamo in grado di riposare, tendiamo a essere meno scuotibili da eventi esterni. Ci dà fiducia e benessere interiori ", condivide Manly.
Proprio come impari a lasciar andare le piccole preoccupazioni della vita quando sei in Savasana, sviluppi anche le abilità per reagire consapevolmente durante una situazione difficile.
Savasana ti mantiene presente e più gioioso
Quante volte pensi a qualcosa di diverso da quello che stai facendo in questo momento? Uno studio del 2010 che ha raccolto le risposte delle app per iPhone da 2.250 adulti in tutto il mondo ha rivelato che quasi la metà dei nostri pensieri non ha nulla a che fare con ciò che sta accadendo in un dato momento.
Dopo ulteriori analisi, i dati hanno anche mostrato che le persone tendevano ad essere meno felici quando i loro pensieri non erano in linea con le loro azioni.
Savasana e meditazione possono aiutarci a concentrarci sul qui e ora, facendoci potenzialmente sentire più gioiosi per tutta la vita, spiega Astor.
La prossima volta che i tuoi compagni di classe iniziano ad arrotolare le stuoie e a sfrecciare fuori dallo studio appena prima di Savasana, o sei tentato di tornare di corsa al lavoro dopo una corsa, raddoppia la tua meditazione.
Ecco come riposare attivamente dopo l'esercizio per raccogliere i frutti mentali e fisici di Savasana.
Come prendere Savasana
- Metti da parte 3-10 minuti dopo l'allenamento. Recati in un luogo tranquillo dove puoi sdraiarti per terra o sederti.
- Sdraiati con la schiena a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia rilassate lungo il corpo e i palmi rivolti verso l'alto.
- Chiudi gli occhi e rilassa il respiro. Lascia andare le tensioni muscolari che potrebbero essersi accumulate durante l'allenamento. Prova a schiarirti la mente. Se emergono pensieri, riconoscili e lasciali andare.
- Potresti ritrovarti ad addormentarti, ma cerca di rimanere sveglio e consapevole del momento presente. I veri benefici di Savasana - o di qualsiasi meditazione - si verificano quando ci si avvicina con consapevolezza e intenzione.
- Quando sei pronto per terminare la tua Savasana, riporta l'energia nel corpo muovendo le dita delle mani e dei piedi. Rotola sul lato destro, quindi spostati lentamente in una comoda posizione seduta.
Joni Sweet è una scrittrice freelance specializzata in viaggi, salute e benessere. Il suo lavoro è stato pubblicato da National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist e altri. Resta al passo con lei Instagram e dai un'occhiata a lei portafoglio.
