Panoramica
La dieta ayurvedica e le pratiche di stile di vita, tra cui l'assunzione di erbe e integratori e la pratica dello yoga, possono essere utili per le persone che convivono con l'artrite reumatoide (AR). Gli studi dimostrano che seguire le pratiche ayurvediche potrebbe essere utile per ridurre l'infiammazione, alleviare i sintomi dell'AR e limitare le riacutizzazioni. Ma la ricerca è ancora in corso.
I risultati possono variare notevolmente da persona a persona. Collabora con il tuo medico per determinare se la medicina ayurvedica è sicura per la tua salute.
Alimenti da mangiare
La dieta ayurvedica si basa tipicamente su tre dosha: Vata (aria), Pitta (fuoco) e Kapha (acqua e terra). Un doshaè un elemento primario, o energia, che esiste nel corpo.
La dieta raccomandata per chi convive con l'AR è simile a quella della condizione ayurvedica amavata. Amavata si riferisce a una malattia delle articolazioni e causa sintomi simili all'AR. Per l'amavata, l'ayurveda consiglia una dieta che pacifica o riequilibra Vata.
Esempi di cibi da mangiare con questa dieta includono:
- cereali: cereali facili da digerire come avena cotta, riso e crema di grano
- legumi: lenticchie, dal, fagioli mung, miso e tofu
- acqua tiepida, o acqua bollita con radice di zenzero, per aiutare la digestione e rimuovere le tossine
- verdure a foglia verde
- frutti di bosco
- spezie: zenzero, curcuma e aglio, che sono antinfiammatori e aiutano la digestione
- burro di latte
- carne di animali selvatici
- vino invecchiato in quantità moderate
Un esempio di dieta quotidiana può essere simile al seguente:
• frutta
• porridge caldo o farina d'avena con cannella
• verdure arrostite (patata dolce, zucca, igname o zucca)
• zuppa di miso istantanea
• tè
O
• Curry verde tailandese con riso integrale• brownie alla carruba (opzionale)
Suggerimenti dietetici generali
In generale, cibi come frutta e verdura dovrebbero essere stufati o cotti prima di mangiarli. Cerca frutta e verdura dolci come:
- squash
- patate dolci
- uvetta cotta o ammollata
- mele cotte
Limita frutta e verdura più difficili da digerire come mele crude, broccoli e cavoletti di Bruxelles.
Le spezie sono una parte importante dell'ayurveda, ma nessuno dei tuoi piatti dovrebbe essere bollente. Limita le spezie come il pepe di Caienna e il peperoncino in polvere, che danno un pugno di calore. Sostituiscili con spezie calde come cannella, noce moscata e curcuma.
Inoltre, salta l'acqua fredda a favore di quella a temperatura ambiente e avventurati nel latte di noci, come le mandorle. Per un tocco in più, provalo caldo con un cucchiaio di miele.
Esercizio
Gli esercizi ayurvedici consigliati di solito includono movimenti delicati come yoga, tai chi, nuoto e camminata. Si raccomandano anche la respirazione profonda e la meditazione quotidiana. Lo yoga può essere particolarmente utile per l'AR. Uno studio ha scoperto che lo yoga per l'artrite è migliorato:
- dolore fisico
- salute generale
- energia
- salute mentale (può aiutare a ridurre la depressione)
Scopri le migliori posizioni yoga per alleviare il dolore da AR.
Se vivi con RA, è importante discutere con il tuo medico se è sicuro fare esercizio prima di iniziare una nuova routine. Possono determinare la frequenza con cui dovresti esercitarti in base ai tuoi sintomi e parlare con te di come modificare l'esercizio, come le posizioni yoga.
Dormire
Lo stile di vita ayurvedico può aiutare con il sonno se sintomi come dolore e rigidità ti tengono sveglio la notte.
Le modifiche consigliate per migliorare il sonno includono:
- andare a letto presto e alzarsi presto
- evitare sonnellini durante il giorno, se possibile
- fare una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto
- provare ashwagandha o latte caldo prima di andare a letto
- mangiare una cena leggera due o tre ore prima di andare a letto, seguita da una camminata leggera
- praticare lo yoga e la meditazione notturni
- massaggiare le piante dei piedi con olio di sesamo caldo e asciugarlo dopo 15 minuti o indossare i calzini prima di andare a letto
Altri cambiamenti nello stile di vita
Altre pratiche ayurvediche che possono aiutare i sintomi dell'AR includono:
- erbe e altri integratori
- terapia dell'olio specializzata
- rituali di purificazione
- paste a base di erbe
- olio di ricino
- impacco freddo
- terapia calda, come l'uso della sauna
Puoi trovare uno specialista nella tua zona che pratica la medicina ayurvedica. Possono consigliare pratiche di stile di vita che possono alleviare i sintomi.
Nota: non provare mai nulla di nuovo senza consultare il medico di base. Gli studi sono limitati sull'efficacia di queste pratiche. E se prendi farmaci per i sintomi dell'AR, alcune di queste pratiche possono interferire con l'assunzione giornaliera. Il tuo medico può aiutarti a determinare cosa è sicuro per te.
Cosa non fare
L'Ayurveda incoraggia esercizi delicati come lo yoga e il tai chi. Evita movimenti stridenti e ad alto impatto, come la corsa. Evita anche di bere alcolici, fatta eccezione per il bicchiere di vino occasionale.
È importante non utilizzare pratiche ayurvediche al posto dei farmaci abituali o sostituire le cure convenzionali.
Parla con il tuo medico di come uno stile di vita ayurvedico può adattarsi al tuo solito piano di trattamento dell'AR e migliorare i tuoi sintomi. Una combinazione di trattamenti occidentali olistici e convenzionali potrebbe funzionare meglio per te.
Porta via
I cambiamenti nello stile di vita ayurvedico possono essere utili per alleviare i sintomi dell'artrite reumatoide. Seguire una dieta ricca di erbe, spezie e verdure cotte è una pietra miliare della pratica, insieme a esercizi delicati, come lo yoga. Questi, insieme ad altre sane abitudini, potrebbero integrare terapie più convenzionali.
Parla con il tuo medico se desideri saperne di più su come le opzioni di trattamento ayurvedico possono essere integrate in sicurezza nel tuo piano di trattamento.
