Camminare va bene non solo per andare in giro
Man mano che i fitness tracker indossabili diventano sempre più popolari, sempre più persone stanno esaminando più da vicino i loro passi quotidiani. E sembra che stia dando i suoi frutti.
Secondo l'American Council on Exercise, le persone che monitorano i loro passi fanno una media di 2.500 passi in più al giorno rispetto a quelli che non lo fanno.
Se sei uno dei milioni di persone che partecipano a una missione per raggiungere l'obiettivo di 10.000 passi al giorno comunemente consigliato, i tuoi sforzi non saranno senza ricompensa.
L'attività regolare, inclusa la camminata, offre una serie di benefici per la salute, incluso un rischio ridotto di:
- malattie cardiache e ictus
- ipertensione
- diabete
- obesità
- depressione
- alcuni tipi di cancro, compreso il cancro al seno e al colon
Ma quanti passi al giorno fa davvero la persona media? Ed è abbastanza?
I passaggi diminuiscono con l'età
Una revisione del 2011 ha concluso che gli adulti di età superiore ai 18 anni fanno da 4.000 a 18.000 passi al giorno. Un'altra revisione del 2011 ha esaminato bambini e adolescenti. È emerso che i minori di 18 anni eseguono da 10.000 a 16.000 passi al giorno. Gli autori hanno notato che il numero di passi giornalieri diminuisce in modo significativo man mano che gli adolescenti si avvicinano ai 18 anni.
L'età sembra decisamente avere un ruolo in quanto stanno facendo le persone che camminano. Gli adulti più giovani hanno anche maggiori probabilità di soddisfare le linee guida dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC) per l'attività aerobica rispetto agli anziani.
I maschi tendono a camminare di più
Sembra esserci una differenza significativa nel numero medio di passi compiuti da femmine e maschi. Dall'infanzia all'età adulta, i maschi tendono a camminare di più. Da bambini e adolescenti, camminano in media dai 12.000 ai 16.000 passi al giorno. Le giovani femmine, d'altra parte, ottengono da 10.000 a 12.000.
Questa tendenza continua nell'età adulta, almeno negli Stati Uniti. Uno studio del 2010 ha esaminato i dati del pedometro per poco più di 1.000 adulti. Nel complesso, i maschi hanno fatto una media di 5.340 passi al giorno, rispetto ai 4.912 delle femmine.
Probabilmente anche il tuo lavoro ha un ruolo
Anche quello che fai per vivere può influire sui tuoi passi medi giornalieri. Jenny Craig ha condotto un piccolo progetto di ricerca nel 2012 coinvolgendo 10 partecipanti dall'Australia, ognuno con un lavoro diverso. Sono stati dati dei contapassi per monitorare i loro passi.
Ecco una ripartizione dei passi medi giornalieri associati a 10 professioni, dalla più alta alla più bassa:
Tieni presente che questi dati non sono stati raccolti nell'ambito di uno studio formale e controllato. Include solo i dati per una persona in ogni occupazione e non tiene conto di fattori importanti, come il sesso o l'età.
Tuttavia, è un'istantanea interessante di quanto i passi medi giornalieri possono variare da persona a persona.
I numeri variano da paese a paese
Le persone in alcuni paesi tendono a compiere più passi al giorno rispetto a quelle in altri paesi. Uno studio del 2017 ha monitorato i livelli di attività di 717.527 persone in 111 paesi in una media di 95 giorni utilizzando smartphone.
Ecco cosa ha scoperto lo studio:
Non è chiaro il motivo per cui il numero medio di passi al giorno varia da paese a paese. È probabile che una serie di fattori abbia un ruolo, tra cui:
- tassi di obesità
- clima
- pedonabilità di strade e marciapiedi
- reddito
Guarda come sei all'altezza
Il CDC raccomanda agli adulti, inclusi gli anziani, di svolgere un minimo di 150 minuti di attività aerobica, come la camminata veloce, a settimana. Un ritmo sostenuto si traduce in circa 100 passi al minuto. Ciò significa che dovrai compiere 15.000 passi a settimana (poco più di 2.000 passi al giorno) per soddisfare le linee guida minime del CDC.
Per ulteriori benefici per la salute, il CDC consiglia di aumentare tale obiettivo a 300 minuti. Ciò equivale a circa 30.000 passi a settimana (poco meno di 5.000 passi al giorno).
Ricorda, questo si riferisce al camminare a un ritmo veloce, che ti lascia almeno leggermente senza fiato. È probabile che questo non si applichi a ogni passo che fai durante la giornata, quindi 10.000 passi al giorno sono ancora un buon obiettivo su cui lavorare per assicurarti di averne abbastanza. Assicurati solo che una parte di questi comporti camminare a un ritmo più veloce.
Se non sei sicuro di come aggiungere più passaggi alla tua routine quotidiana, prova questi suggerimenti:
- Prendi le scale invece dell'ascensore.
- Parcheggiare più lontano dalla porta quando si sbrigano commissioni.
- Cammina con un amico.
- Pulisci la tua casa.
- Fai una passeggiata durante le pause di lavoro.
- Cammina nel centro commerciale quando il tempo è brutto.
